روش هایی ساده برای خارج شدن از افسردگی(مشاوره تلفنی09226380616)
روش هایی ساده برای خارج شدن از افسردگی
١- بدانید شما تنها نیستید. از پنجره بیرون را نگاه کنید. از هر ٥ نفر، یک نفر مانند شماست.
٢- بدانید آدم های شاد هم برخی مواقع افسردگی را تجربه می کنند.
٣- از کمک حرفه ای استفاده کنید.
٤- از داروهای ضد افسردگی تحت نظر روانپزشک استفاده کنید.
٥- نقاشی کنید.
٦- ظرفی از ماسه تهیه کنید و با آن بازی کنید.
٧- آزمایش خون بدهید و در صورت نیاز، از مکمل آهن و ویتامین D استفاده کنید.
٨- برای رفع بی خوابی شکر، نوشابه، قهوه و کافیین را ٦ ساعت قبل از خواب متوقف کنید و نوشیدنی های گیاهی استفاده کنید.
٩- مدیتیشن و یوگا انجام دهید.
١٠- گریه کنید.
١١- از دوستانی که افسردگی شما را نمی پذیرند و انتقاد می کنند دوری کنید .
١٢- با احساس افسردگی خود صحبت کنید و ببینید به شما چه می گوید. همین گفتگو راه حل خروج از افسردگی را به شما خواهد داد.
١٣- لباس هایی بپوشید که به شما اعتماد به نفس و عزت نفس بیشتری می دهند.
١٤- از فیلم، سریال و کتاب های درام دوری کنید.
١٥- تمرین های ورزشی کوچک و کوتاه انجام دهید.
١٦- نظر دیگران مهم نیست. شما بیمار روانی نیستید فقط افسرده هستید.
١٧- خود را ببخشید و با خود مهربان باشید
مرکز روانشناختی و مشاوره انتخاب
تلفن هماهنگی جهت تعیین وقت قبلی:
0616-638-0922 فرزاد سلحشور
